Każdy, kto kiedykolwiek przygotował sobie śniadanie w biegu, wie, że tosty to szybkie, wygodne i przede wszystkim pyszne rozwiązanie. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, ile kalorii mają te złociste kromki szczęścia? Czy jeden tost to niewinna przekąska, czy może kaloryczna bomba? Czas to sprawdzić!
Kaloryczność podstawowego tosta
Zanim zaczniemy dodawać masło, dżem, ser i inne cuda, sprawdźmy, ile kalorii ma sam chleb tostowy. Jedna kromka białego chleba tostowego to około 80-100 kcal. Jeśli wybierasz wersję pełnoziarnistą, możesz liczyć na dodatkowe błonnikowe bonusy, ale i odrobinę więcej kalorii – około 90-110 kcal.
Teraz przeliczmy. Dwa tosty, czyli typowa porcja, to już 160-220 kcal, a przecież nikt nie je suchych tostów – chyba że w ramach ekstremalnej diety lub testu silnej woli.
Warto też pamiętać, że sposób przygotowania ma znaczenie. Jeśli wrzucisz chleb do tostera, nie dodając tłuszczu, pozostaniesz przy wyjściowej liczbie kalorii. Ale jeśli smażysz tosty na patelni z masłem, to… cóż, lepiej przeczytaj kolejny akapit.
Dodatki, które zwiększają kaloryczność
Podstawowy tost to jedno, ale wszyscy wiemy, że prawdziwa magia zaczyna się, gdy dodasz coś ekstra. Masło to klasyka – ale jedna łyżeczka (około 5 g) to dodatkowe 35-50 kcal. A kto poprzestaje na jednej?
Jeśli jesteś fanem sera, plaster żółtego sera to kolejne 80-120 kcal. Dodaj do tego szynkę (około 30-50 kcal) i już masz całkiem solidne śniadanie o wartości 350-400 kcal – a to wciąż bez sosów!
Na słodko? Proszę bardzo. Łyżka dżemu (około 50 kcal) lub miodu (nawet 60 kcal) może zamienić zwykłego tosta w deser. A jeśli dorzucisz masło orzechowe, szykuj się na prawdziwą kaloryczną petardę – jedna łyżka to około 90-100 kcal!
Jak zrobić mniej kaloryczne tosty?
Jeśli liczysz kalorie, ale nie chcesz rezygnować z tostów, istnieją sposoby, by uczynić je lżejszymi. Po pierwsze, wybierz chleb pełnoziarnisty – nie tylko ma więcej błonnika, ale i syci na dłużej, co pozwoli Ci uniknąć podjadania.
Zamiast masła, wypróbuj serek wiejski, hummus lub awokado – są mniej kaloryczne niż klasyczne smarowidła, a dodatkowo dostarczają cennych składników odżywczych.
A co z dodatkami? Chude mięso, jajko na twardo, warzywa i lekkie sery mogą uczynić tosta zdrowszym i mniej kalorycznym. Zamiast dżemu, postaw na świeże owoce – są mniej kaloryczne i pełne witamin.
Czy tosty to dobry wybór na dietę?
To zależy! Tosty mogą być zarówno dietetycznym posiłkiem, jak i prawdziwą bombą kaloryczną – wszystko sprowadza się do tego, co na nie położysz. Sam chleb tostowy nie jest złym wyborem, ale jeśli zasypiesz go serem, boczkiem i majonezem… cóż, dietetycy nie będą zachwyceni.
Z drugiej strony, pełnoziarniste tosty z warzywami, jajkiem i lekkim twarogiem mogą być świetnym, zdrowym śniadaniem. Kluczem jest umiar – nie musisz rezygnować z tostów, ale warto zwracać uwagę na dodatki.
Podsumowując – tosty same w sobie nie są złe. To, czy będą sprzymierzeńcem Twojej diety, czy przeszkodą na drodze do formy, zależy wyłącznie od Ciebie. Smacznego!